日志
《非暴力沟通》读书三问
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Ch7 用全身心倾听
【1.印象最深刻的部分】
- 放下先入为主、已有的判断
- 首先关注对方的情绪和感受（而不是分析、诊断问题）
- 体会对方观察到的是什么，询问猜测对方的感受、需要，请求（避免责备自己）
- 用疑问句作为反馈，便于对方补充
【2.与现实的联系】
- 愿意停下手上的事，把注意力全然的交给对方，关注本身就是情意。
- 人心敏感，都需要关注、爱与理解。
- 倾听就是建立连接和信任的开始。
【3.行动和改变】
- 回到家只在固定的半小时时间浏览手机，留下时间关照内心的需求、运动、倾听和阅读。
- 首先先自足，观察情绪和自己的需求，然后先做满足自己的事。
- 运动，保持身体和精神的放松、能量与专注。
- 倾听，全然的3-5分钟倾听。
- 停顿，听后不说，而是觉察、理解对方的情绪、感受和语言背后的需求，做1-3个询问。
Ch8 倾听的力量
【1.印象最深刻的部分】
- 极端的情绪不是恨，而是冷漠无视。
- 倾听既是面对内心，也是面对他人。
【2.与现实的联系】
- 倾听内心，直接说出感受与需求；
- 倾听他人，通过探寻、提问来确定感受与需求。
【3.行动和改变】
- 不检视内心，而是关照内心的需求；
- 每天有意识地做一次与妻子/家人/同事的倾听。
Ch12 重获生活的热情
【1.印象最深刻的部分】
- 关注自己和他人的需求，而不是判断、评价
- 对别人的苛刻与挑剔，则自己和他人心情也好不了哪去
【2.与现实的联系】
- 运用非暴力沟通的意识和技巧，与他人建立真正的连接和沟通
【3.行动和改变】
- 觉察情绪升起时，问问自己：是什么触发了情绪，内心什么需求未被满足？
- 在能量不足时，能觉察到对方的情绪，但无能量、意愿和精力去思考如何回应，于是保持沉默或简单安抚。这种情况如何破？
- 每天静下心、耐住性子，倾听一次配偶、父母和同事的讲话
- 觉察、探寻情绪：听起来感觉你XXXX，似乎你XXXX
Ch13 表达感激
【1.印象最深刻的部分】
- 赞美要具体，讲出什么事和行动给我带来了什么好处和满足，我很感激，心情XX。
- 不要用赞美去控制其他人，即使有短期的激励作用。（起心动念很重要）
【2.与现实的联系】
- 当听到别人的感激时，表达：很高兴我做的XX对XX有帮助，我心里很高兴。
【3.行动和改变】
- 不再滥用赞美
- 对父母表达感激之情
