九月二十一日，我乘坐八点半的班机经广州中转去梅州千佛塔寺；因飞机晚点到达广州后没赶上去梅州的当班班机，迫不得已在广州机场逗留了近十个小时后乘坐晚上八点半的支线飞机，于晚上十点到达梅县机场；好在之前与内观中心联系过，有几位法工正在等着我的到来，他们看见我的出租车就马上围过来，帮忙提箱子，安排住宿房间、床号，拿毯子垫被等……他们体贴的态度，抹平了我持续了半小时因为找不到内观中心在漆黑一片的山上乱转的恐惧。

 

       二十二日，睡到9点才起床，早就错过了早饭的时间，只好到厨房冰箱里翻出2个还没被彻底冻成冰块的馒头，就着酱菜打发肚子，要是在家里我肯定不会碰的，奇怪的是，居然觉得这馒头特别的好吃！中午同学们陆陆续续来到中心，本来很清静的宿舍变得热闹起来，可无所事事的我，习惯饱食终日的我满脑袋却就只有关于吃的疑问：为什么这里的馒头好像不一样？中午的烂糊面里面放了什么了？明天开始将没有晚饭可以吃？我行吗？就吃这些我会不会晕倒？课程结束后我会瘦多少呢？最现实的问题是今天到底有没晚饭吃啊？吃吃吃。。。。没出息的我思维就纠结在一个“吃”字上。

 

      行为规范

    

       整个内观修行的过程分为戒、定、慧三个部分；修行的基础是戒律（道德的行为 Sila）。戒律是发展禅定（心的专注力 Samadhi）的基础；然后，心的净化是透过洞察的智能（实修的智能 Panna）来达成。

 

       戒 

 

       晚上八点吃完晚饭后，持五戒开始，即：不杀生；不偷盗；不淫（意思是：禁绝所有性行为；发展为：杜绝任何身体触碰，无论性别）；不妄语（不说谎；发展为：完全的禁语，禁止一切沟通，笔记本、电脑、纸、笔、手机、照相机等，包括钱财全部上交）；不用所有烟酒毒品。从开示起，整个内观中心就只有脚步声，大家面对面的走过都刻意的回避触碰与眼神的交流。

 

       定

 

       凌晨4点，起床钟响起，我拖着没睡饱的身体来到禅房找到自己的座位，学着同修的样子勉强的盘起双腿，在葛印卡老师的带领下发愿修行内观，进入修定；按照老师的要求开始观察自己的呼吸；将注意力集中在鼻子上，刚开始的时候觉得这个似乎有些无聊，随着老师的开示我理解到这个做法的必要，开始用心起来，慢慢的发现自己的心居然是那么的爱捣乱，保持什么都不想的状态，将所有注意力都集中到鼻孔的周围居然是那么的不容易，往事的场景历历在目，未来的幻觉与思考也时时干扰我的注意力，讨厌的人，索爱的人，我爱的人与爱我的人的面孔好像电影剪辑似的在脑海中闪现；耳朵在这时候似乎也在帮倒忙，变得好像雷达一样的灵敏，听的见外面的一丝丝风吹草动，鸟语虫鸣，不能强压下去，尽量做到不产生贪求、憎恨，尽量不去管它，随着刻意集中注意的时间的推移，这些场景越来越淡，我发现自己大部分时间是只用左边的鼻孔在呼吸，右边的鼻孔只是偶尔加入呼吸，吸入空气的通道似乎处于鼻子的下方，而呼出空气的通道却是在鼻子中较高的位置弯了一下才释放出来……转眼三天快要过去了，可我还没做到将注意力集中在人中的一小片皮肤上，心中未免有些着急。。。。在葛印卡老师的带领下，屏住呼吸30秒，终于开始觉知到非常明显的收缩感，而我真的用手去触摸过这片皮肤，却没触摸到一点异常，这种感受在以后的几天内一直陪伴着我；只是只要我头脑中闪现内观或者与内观有关的词汇，这里就会有感受，哪怕只是在吃饭，躺在床上准备睡觉，也都是这样。

 

       慧

 

       第四天的课程才是真正进入内观阶段，今天我们将注意力从人中转移到头顶天灵盖的位置，然后根据要求慢慢向下移动……这时，我发现自己遇到了麻烦，当我把注意力转移到头顶的时候，人中位置收缩感却更加强烈，我在头顶拼命集中注意力勉强先下移动注意的时候，人中位置却加强感受，它似乎在和我的意识抢注意力，它用强烈的收缩感告诉我：嗨，这里，这里才是你注意力最该集中的地方；它似乎要与天灵盖抢夺注意力，它们似乎要打架了，突然我内心中升起老师说的平等心：“无论有怎么样的感受都不要产生贪爱与噌狠，只是静静的观察它，只是静静的观察、观察”，不与它打，不管它，让它自己去收缩好了，保持敏感的觉知，渐渐的它越来越弱直至消失；我用尽所有注意，艰难的将注意力慢慢移动到脚底，它经过我的脸颊，我惊奇的发现似乎脸颊的肌肉与皮肤都往上提升了，经过脖子，没有什么明显的感觉，经过肩膀，我发现自己的左右肩膀是明显不对称的，左肩是向下倾斜并向内蜷曲的，经过几处身体中有小恙的地方都有微小的疼痛感，原先我一直弄不明白是左边还是在右边的囊肿很清晰的感知到是在左边，经过脊柱的时候似乎有种神秘的力量迫使我挺起胸膛，坐直，坐直，在坐直，脊柱似乎产生了强烈的收缩感，经过手掌时我感受到一股热流凝聚成了2个柔软的球体，然后这股热流逐各经过每根手指，迫使我伸直每一根手指，直至我撑开整个手掌，撑到不能再撑；再一次将注意力从头顶往下移的时候，一股电流一般环形电波一层层从外到内包裹我整个的左肩，并持续了几十秒的时间，我清晰的知道自己的左肩已经恢复与右肩完全对称了，身体上几处有小恙的地方也都渐渐的不再有疼痛的感受，直至移动到脚底心，一股热流向我昭示又一遍扫描结束；下课后，我走出禅堂，发现自己似乎好像年轻了几岁，脚步轻盈，腰肢柔软，肌肉紧缩，积累的几天的疲劳都烟消云散了，内心的喜悦只能允许我从眼睛里释放出来。晚上，我躺在床上，照例将腿举到最高居然也没有任何酸痛的感觉，真的奇妙的感受啊! 这一夜，我睡的格外的香甜。

 

       第五天，集中在头顶天灵盖的注意力越来越清晰，我发现原来在头顶的时候它不是圆的，而是方的，当它移动到脸上的时候，脸部升起许多许多刺刺的瘙痒的感觉，身体的一些部分也常有针刺感、蚁爬感、麻木感，热感……甚至没有任何感受，腿不怎么听使唤，总是格外的酸疼，移动注意的速度比昨天要快一些了；但身体却感觉非常沉重。

 

        从第六天开始，课程要求在开示的3个时段内，需做到不松腿，不松手，不睁眼达到一小时；我的盘腿时间一直就在40分钟左右徘徊，随后的几天里也一直保持这个记录，怎么也不能达到1个小时的要求……随后的几天，虽然勉强可以用注意力扫遍全身，但感受却不那么的清晰与连贯，心又开始捣乱，有时候趁我休息的时候，它居然很清晰的诉说以往发生的总总，O, MY GOD！我又退回到观察呼吸的阶段，感受再一次模糊起来，一股奇怪的力量也从头顶产生，它好像一条“蛇”一样，游过我的眼睛，脖子，在我的胸膛中不受控制的乱窜，当它游过我的双眼的时候，我知道自己的眼球在移动，我曾经以为它就是我要的注意力，但当这条“蛇”开始左右我的身体不受控制的左右摇晃的时候，我明白它是个捣乱分子，但按不住也控制不了，我将注意力重新集中到头顶，艰难的往下移动的时候，这条“蛇”也开始和我抢，好在我有过类似的经验，不去管它，放任它胡作非为，随着正觉的提高，“蛇”也在变弱，但麻烦的是，我走路，吃饭，睡觉的时候它就加强感受乘机作乱，以后的几天中，这个家伙就一直与我的正觉相伴随……直至整个内观课程结束后的一天以后，全部的感受都淡化之后，它们一起消失无踪……