论着急。本文结构：事件背景+着急的特点+现场应对方法+事后复盘+感谢。

一．事件背景

    7月11日带游戏后有一个小时的情绪大波动。

客观现实：在一个即将迎来大暴雨的周日下午和晚上，我的安排是：线下会议1小时（银行家带游戏后的总结会），接着赶车1.5小时（后0.5小时与下面的线上会议同时进行），接着线上会议再继续0.5小时。

主观感受：我在线下会议1小时有点像热锅上的蚂蚁，当下自我觉察到胸闷气短，但是也没能清晰地自我缓解情绪，并找出解决办法，更没能好好的控制自己的言行。回家后复盘，才发现自己陌生的一面。为了方便下次遇到再类似情绪时及时觉察、改善，故思索成文。

二．着急的特点（多数互为因果）

1.心理压力大（学习、生活、工作等）。

2.身体不适（胸闷气短、缺氧、体感过热）。

3.实际情况低于预期。

4.说话的声量较高、语调较高、语速较快。

5.愤怒。

6.行程太紧张，没有自由支配的空间。

7.高强度、高注意力的状态持续太久。

8.没有微笑，皱眉头

三.现场应对第一步：感受感觉，但是当下不做任何评判。事后复盘再评判。

不要当下对自己说，我又着急了我又着急了。

四.应对第二步：调整身体状态

1.停下来深呼吸几次。3-3-6呼吸法，吸气3屏气3呼气6。增加含氧量，加快二氧化碳的排除。

2.坐下、闭眼、冥想，降低心跳速率。

3.喝点水，减少口干舌燥感。

4.拉伸一下身体（脖子、肩膀、腿等），感受生命的延伸感。

5.降低体感温度，减少燥热感。

6.找人闲聊，减少憋闷感。

五. 应对第三步：找出产生着急的现实原因、最坏结果、中等结果、最好结果、最好结果需要的解决办法。

当下实在想不开就说：一切都是最好的安排。 

1.   着急现实原因：当日预告北京今年最大暴雨

最坏结果：被淋成落汤鸡

中等结果：可能被淋

最好结果：不会被淋。大雨已经推迟5个小时以后才到啦！并且，我已经带好了雨具，保证了手机电量足够、打车软件可以正常接单、网银足够，我可以加钱打上出租车。

2.   着急现实原因：我带着笔记本电脑。

最坏结果：电脑被淋严重损坏

中等结果：我可能得在雨中撑伞的同时还要打开电脑参加线上会议。

最好结果：笔记本不会被淋。如果雨小，打开抱在胸前是淋不到的（后来真的这么做了）；雨大的话，就先等一下。

3.   着急现实原因：安排了一手电脑、一手手机找出租车、一手撑伞的需要三双手的重合时段。

    最坏结果：不小心摔或者撞到电脑或者手机。

    中等结果：安排有些紧张；即使一切按部就班，也难免手忙脚乱。

积极想法：按部就班、有条不紊其实没什么问题。成天像杂技演员一样表演端着电脑飞奔也不是一次两次了，其实没那么难。。。。。

4． 着急现实原因；线上会议的事后会路过信号不好的几个路段。

最坏结果：别人发言的关键词录音不好；我发言断断续续；我没有合适的机会发言；因为我没听别人的发言，可能和别人的先发言内容重合。

中等结果：部分发生。

积极想法：别人发言的关键词我录不下来，可以会后再找他请教；我可以申请在自己信号好的地方发言；以前也认真发言了，所以可以下次会议再补上发言；简单讲讲自己的看法就好。事先准备好的planB用上了，我好厉害!

5.   着急现实原因：靠谱队友未能按时召开线下会议，最终推迟了1小时。我发微信不回，现场催了一次后也没效果，实际推进速度远低于预期。

最坏结果：线上会议我来不及参加或者效果不好（其实也没那么大不了）。

消极想法：队友临时掉链子，催了2次也没用。

积极想法：可以再催第3次，讲清需求。降低预期。

六. 应对第四步：找找意外的小惊喜。

1．想喝水时自动贩卖机里的还有饮用水卖，小开心。

2．线下会议迟迟召开之后，大家讨论暴雨，我还在着急大家怎么还在闲聊，但是有小伙伴分享了预测准确的微信小程序，并且暴雨已经推迟到了晚上11点。并且事后学到了闲聊可以减少焦躁感的小技巧。

3．一手拿伞和手机，一手端笔记本电脑听电话会议，还不时要操作建盘，手臂极酸的情况下，在地铁上被好心人让了座。

4.出了地铁打车需要等10分钟才排上，竟然没有额外加很多时间和费用。

5．路上雨忽然停了一会，打开车窗多呼吸到了新鲜空气，并且感受了惬意和大自然的多样。

6．比如周围小伙伴都住的很近，为周围有土豪朋友感到开心。

等尘埃落定后，找个舒适的地方，我们开始复盘。

六.复盘第一步：回想、接纳、拥抱自己的感觉。

1．我是个有感情的人，这是好事（比反社会人格好）。

2．我对事物可以产生相应的感觉，这些感觉都是合理存在的。

3．我觉察到了自己的感觉，这是好事（以前很少自动察觉自己的感觉）。

4．我还找到出了产生焦躁情绪的原因，并且正确建立了因果联系关系，这是好事。

5．感觉、情绪都是暂时的，不定期都会消散掉。

七.复盘第二步：思考下一步可以做出的行动和改变。

1.把时间适当安排的宽松一些。

2.增加观察自身情绪的频率，例如一日三次。

3.平时多奠定沉稳的性格，例如放慢语速。

4.在做planB时，把可能产生的着急情绪（不一定是自己）也列入意外之一。

八.复盘第三步：感谢。

1．感谢自己做了充足的准备，还有planB，起始状态胸有成竹、运筹帷幄（偷偷使劲夸自己也不用交税哈哈），虽然过程焦躁，但是天也没塌下来，一切也都完成的不错。

2．感谢队友的陪伴，没有加深我的焦躁。（不论是否包容都值得感谢）

3．感谢队友的关心，并且委婉、富有技巧的反馈我的状态（而且还有成文后的二次反馈）。

4．感谢组织给我的线下、线上开会机会，才有后面了的情绪波动和自省的机会。如果重来一次，我不愿在家玩耍6个小时，更愿意选择这次经历。

5．感谢今天以前包容过我、未来也会支持、陪伴我成长的读者、观众和周围的小伙伴们。

6．感谢我勇敢面对真实的自己，在精神世界又有了有效时间的积累。对外在世界的认知程度由对自己内在世界的精准度决定，又为探寻外界世界做了准备。

欢迎交流、探讨、指导！