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习惯的力量
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之前参加GTDTMC活动时，三个月造就六块腹肌的GTD达人@史丘 推荐了这本《习惯的力量》。最近觉得自己的行动力有点弱，就拿来一读。
收获还是蛮大的。这本书有个很重要的特点，所有的论点都来自于科学家的实验结果，比较令人信服。
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一、习惯回路
习惯的模式：暗示-->贯常行为-->奖赏
暗示也可以理解为诱因，奖赏则是这个习惯带给你的某种满足感。
以吸烟为例：
遇到烦恼(暗示)-->吸烟(贯常行为)-->短暂的放松(奖赏)
社交场合(暗示)-->分发香烟并吸烟(贯常行为)-->拉近距离后的亲密感(奖赏)
看到烟盒(暗示)-->吸烟(贯常行为)-->满足对尼古丁的渴求(奖赏)
以看手机短信为例：
手机短信铃声(暗示)-->看短信(贯常行为)-->大脑的短暂休息(奖赏)
所以：
1.可以通过破坏结构来改变习惯，如将关闭手机铃声或震动来避免频繁看手机短信。
2.可以通过设计暗示和挖掘渴求来创造新习惯。
如将跑步的衣服放在显眼的位置以提醒自己，完成跑步就给自己某种奖励。
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二、渴求驱动习惯
得到暗示后，从心理角度就产生了对奖赏的渴求。
强烈的渴求会让你上瘾，
当你对某样东西上瘾，
你做某事根本就是享受，
不存在行动力的问题。
《秘密》电影中强调去感受你向往的东西以增强渴求感，
如去亲身体会豪宅的富丽堂皇，去亲自试驾豪车等等。
现金流游戏中设计了各种梦想的原因可能也在于此。
试想，只是想在家门口的小河里钓条鲫鱼烧汤，
和想去夏威夷乘游艇出海打捞海鲜，哪个来的动力强？
笔记本圆梦为什么要求白纸黑字的把梦想写在纸上？
因为写下来更深刻，更清晰，本质也是强化渴求感。
所以渴求感越强，习惯越容易养成。
大家常说的行动力强也可能来源于此，
当然，对痛苦的恐惧与逃避也能转化为对安全感的渴求。
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三、核心习惯
当一个核心习惯改变时，整个行为系统会逐渐发生结构性的变化。
我自己的体会是，今年春节把烟给戒了，对生活的方方面面都产生了积极的影响。
有意思的是，昨天老婆把荒废五六年的日语书又拿出来看了。
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四、意志力是种能力么？
假如意志力是一种能力，就象骑车一样，那么上周你能骑车，本周你还是能骑车。但你上周能坚持早起，本周未必能早起。
意志力很可能象肌肉，是一种力量。如果上周骑车过猛，那么本周可能因为肌肉酸痛而无法继续。但经过休息，下周你的肌肉力量又可以恢复了。同时，和肌肉一样，经常锻炼，你的意志力也会越来越强。
那么，如果你坚持长跑并获得成功，你在长跑上获取的意志力成长也适用于你生活的其它方面。
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五、圈子的力量
原文：当和其他人交往时，改变会发生。当我们看到别人眼中的自己改变时，这种感觉更真切。
习惯可以养成，但可能无法长时期保持。
圈子则利用团体的力量，将人们聚焦起来互帮互助，协助对方改变。
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六、信仰
李中莹说：信念，价值，规条。人们去做某事的背后是价值推动。
本书的“信仰”可以对应“信念”，“贯常行为”相当于“规条”，“价值”相当于“渴求”。
坚定的信仰，可以让习惯得以长期保持。
我一直觉得我能戒烟有个很重要的原因，就是虽然尝试戒烟很多次都失败了，但我一直深信我迟早会戒。
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七、预演
对困难做出预演，这样当困难真的来临时不会手足无措，反而能按照预演化解。
这是星巴克成功的密诀，每一名星巴克员工都会得到这方面的严格培训。
如果想培养一个重要的习惯，很有必要对容易放弃的场景做一些预演，
提前想好准备方法，这样就不会打无准备之仗。
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最后关联一下心灵创富
圈子：心灵创富平台
信仰：
身边这些已经实现财务自由或正在为之努力的人会让你产生一种信仰：
通过不懈努力，每个人都能实现财务自由!
培养为财务自由不懈努力的习惯
暗示：关注心灵创富的微信公共帐号、QQ群、网站，这些都在提示你该为财务自由做些什么了
贯常行为：参加周六的现金流游戏和沙龙活动
奖赏：你的梦想
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另：
如果你看到了这里，说明本日志有点意思，
请赐鲜花以鼓励我继续写日志 ; )
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