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习惯是人生的切片
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之前上过twinsen的月度目标课程(第九课堂 博客) ，居然实现了我有史以来最高概率、最长持续时间的早起习惯培养，觉得非常受用。后来知道twinsen也是受益于早起的鸟儿创始人纪元老师(微博)，最近知道长期在北京的纪元老师有机会在上海开课，就报名参加了。觉得已经初步掌握习惯培养技术的我，在课程结束后，觉得一下从1.0版本升级到了5.0版本。最近每每感到学习到颠覆性思维，就非常爽，姑且称之为毁三观成长快感，哈！
基础的内容可以先看下twinsen的博客，学习“设计习惯”。
还有其它twinsen的文章，我不一一例出了，大家可以自己挖掘。
纪元老师在多贝的课程：http://www.duobei.com/people/5734218006
140415 补充：纪元老师 文章汇总 http://www.joyjiyuan.com/mobile/index.xhtml
如果你看了还是无法做到，我非常建议参加纪元老师的课程。
课程的特点是，从逻辑角度把习惯讲清楚了，从思维角度颠覆了对习惯的认知，从实践角度给出了“清单式”的一步步的解决方案，纪老师称之为“习惯之一键安装”。
两天的课程内容很丰富，而且有很多帮助小朋友培养好习惯的方法，这里篇幅有限，选印象深的先和大家分享下。
一、自上而下还是自下而上
a.哪些是自上而下？
比如激励，打鸡血，训导，各类乌鸡汤、草鸡汤等等，是从信念层面去影响人，可能听完后很激动，但实际上从热血沸腾的感觉到实际做到还有一条长长的路，大部份人在路上就放弃、失败了。如果没有找到好方法，就会鸡血，失败，鸡血，失败这样循环。同时我感觉打多了，也会有免疫力，甚至产生“我就是不行”这样悲观的想法。
打鸡血定义：让你暂时相信你做不到的事情。
b.自下而上呢？
就是承认和牛人之间的差距，从自身内外条件出发去设计“具体且有能力做到”的“目标行为”，目标行为是什么？不是你想要做到的“那件事”，而是有大概率机会触发你去做到“那件事”的“前置行为”。例：不愿用跑步机，但起码可以站到跑步机上，且只要站到跑步机上就算成功一次，关注的点不在有没有跑，而在有没有实际的提高做到的概率。
二、围绕时间、地点、环境、身心、物品等去分析可能面临的问题并拟出解决方案，下面只举两个例子。
环境
例如，把垃圾食品放在小朋友看得到的地方，小朋友发现后想吃，大人再去责备小朋友不吃，这本身是一种暴力。所以解决方案是不要把垃圾食品放在小朋友看得到的地方。
身心
例：如果下午的状态不是很好，就不要硬在下午安排需要产出、创造类的事情。解决方案是分析自己一天的时间段(这点和业胜的课表式时间管理很接近)，形成时间表格，把合理的事情放在合理的时间段，标准是“怎么容易实现”怎么来。
三、消除习惯的四个步骤
a.在将要发生的习惯前，记录“我将要xx”。如想抽烟了，记录下来。记录本身就有可能消除这个习惯，同时加入记录就打破了既有习惯的“行为链”。
b.保持原有习惯，不要减量，以避免亏欠感。如原来抽15支烟，不要减少到14支。
c.每一个单独的习惯行为发生都是独立的习惯，要各个击破。如，早上起床的那支烟和吃过饭的那支烟，是两个独立的习惯，有其独立的条件支撑，要分开来分析。如果分析到位，可以试着破坏这些提供支撑的条件。
d.只要找到的替代行为做了就算成功。如备了电子烟，只要使用了电子烟，但后来还是抽烟了，也算成功。(即前面说的目标行为)
我觉得消除习惯是很难的，这四个步骤也只是一种参考，每个人实践时还需要根据自身情况“创造性”的去思考解决方案。当然，完全可以先试试上面的办法，很可能管用。
四、感觉
永锡老师说：做事靠系统，不要靠感觉。
纪老师分享：
a.为什么拖延？因为不想干。为什么不想干？因为没心情(感觉)干！
b.为什么要做这些事？因为…………(此处省略一千字)，最终是追求成功的(开心的、幸福的等等等)感觉！
这几个感觉非常值得玩味！
例如，想办法营造好的感觉以促成习惯概率的提升。
例如，在做不想做的事的同时做一件感觉不错的事，如边听音乐边做家务。
五、解决了我之前的一些问题
a.不是每个习惯都需要整套系统配套，有的习惯很容易养成就直接行成，不用刻意设计。
b.非固定时间的突然出现的大片时间，如想用来做“高大上”行为，试着将行为碎片化，例如看书只看10分钟，减少压力，同时备下多个选项，里面可以有“矮挫穷”行为，也是ok且有价值的。
c.把习惯养成中的顾虑明确的写下来，写下来才能具体化，具体化才能找到应对方案。
d.如果有新收获，赶紧写下来，不然就会在头脑转来转去，反复思考、论证。真是对症下药，我就有这个问题，所以抓紧写这篇日志，以免受累。
习惯是人生的切片。
可以想象下，如果人生是一根时间轴，你的每个大的小的内在的外在的思维的外显的种种习惯就是这时间轴的切片。想要什么样的人生，不妨从“习惯切片”的优化开始。
最后附上一张图，是纪元老师分享的奥德修斯与美女海妖的故事，和习惯培养有莫大的关系，有兴趣的同学可以搜下典故并自己分析下
