【1.印象最深刻的部分】内容中你觉得印象最深刻的部分是什么？

1、非暴力沟通强调，感受的根源在于我们自身。我们的需要和期待，以及对他人言行的看法，导致了我们的感受。

非暴力沟通主要关注的是自身的部分，将自己的需要和期待放在首位，优先考虑，而不是一开始就归结于对方的行为或说法。

2、听到不中听的话的四种选择：(1).责备自己；(2).指责他人；(3).体会自己的感受和需要；(4).体会他人的感受和需要。

通过了解我们的需要、愿望、期待以及想法，我们不再指责他人，而承认我们的感受源于自身。

3、如果我们通过批评来提出主张，人们的反应常常是申辩或反击。反之，如果我们直接说出需要，其他人就较有可能做出积极的回应。

大多数人不习惯从需要的角度来考虑问题。在不顺心的时候，我们倾向于考虑别人有什么错。

4、非暴力沟通把需要看作是有助于生命健康成长的要素，而不是某种具体的行为。

本段是对于需要的定义，什么才是需要，可以此作为其判定的标准。

【2.与现实生活的联系】这本书与你的现实生活有什么联系？

现实生活中，对于别人的某个行为我总是容易倾向于首先考虑别人做错了，是因为别人的原因导致了我自己的感受，却从没有想过是否是因为自己的需要没得到满足导致了自己的情绪。

指责他人容易，反思自己困难。如果能考虑并觉察到自己的感受与需要，那自己的情绪自然就不会引起较大的波动了。

【3.行动和改变】你可以做出哪些行动来改变你的现实生活？

 可以通过以下行动来提升自己，改变现实生活：

1.使用“我（感到）。。。因为我。。。”这种表达方式。

在日常的语言表达中多用这种方式，增加个“因为我。。。”显得是因为我自己的原因而非你的原因导致了我产生这样的感受。

2.持续内观。

保持觉察力，一天一次，每次10-30分钟。