我们为什么拖延？

Martin

我们为什么拖延？

明明知道那么多事情堆在眼前，周五要交的工作报告，一个星期没有整理的散乱的衣橱，或者是一个该打却迟迟未打的电话……然后因为拖延产生的种种消极情绪，焦虑、烦躁、沮丧、挫败感、无力感，以及为了完成任务熬夜赶工的疲惫感备受折磨。你心里呼喊：这拖延的毛病啥时候能改变啊。
酷酷的张震岳曾经唱过，“思念是一种病”，套用这流行曲的标题，拖延也是一种病，“带菌者”正以几何级速度上升。拖延症“感染”范围有多广——天涯开帖“八”过它，症状符合而留言的筒子跟了几大页；豆瓣网“我们都是拖延症”小组成员超过一万七，倾诉症状、追根溯源各类讨论话题积了1500多条，而类似的小组还不少。当职场遭遇“拖延症”，烦恼的可不是一个人。
但关于“拖延”的界定，一直没有一个普遍接受的定义，但拖延无时不在，敢声称自己从不拖延的人，估计没有。拖延带来的坏处可谓数不胜数，且不说我们处在拖延的时候，各种焦虑、烦躁、沮丧、抑郁的心情让我们痛苦纠结，更有甚者，有因为拖延错过出国机会的，有因为拖延错过大单生意的，而我们的人生也在拖延中浪费了生命。而拖延的原因、解决方法也众说纷纭。
有人把拖延分门归类，起名字，分析原因，提出解决办法，有担心引起的拖延病，有因为自卑、自我指责引起的，有因为执着引起的，有说因为懒惰引起的，也有人认为是完美主义，不是拖延者缺乏能力或不够努力，而是希望更完美一拖再拖。更有人说拖延就我们人类基因决定的，人天生就拖延。今天心探索诊聊室，邀请嘉宾和专家，以轻松的聊天形式，就一个具体案例引入，以点带面来探讨我们为什么拖延，以及解决的办法。
拖延，是因为它能带来好处？
我们通常会痛斥拖延给我们带来的坏处，带来的痛苦，比如拖延过程中产生的种种焦虑，最后不得不熬夜赶工完成任务等等。但有没有想过，其实我们也有可能从拖延中获益。无论你现在多么痛恨拖延这个坏习惯，它一定曾让你获益。
主持：小谢，男，本刊编辑。
嘉宾：小王，女，文秘，28岁，一直被拖延问题困扰。
专家：黄继云，女，长沙觉醒心理咨询中心专家，研究拖延问题5年，有自己独到的见解。
小王：刚毕业参加工作，在一家私营企业给老板当文秘。工作没几个月，我就发现自己有拖延的坏习惯：什么文件，我都会拖到最后的一刻才会拼命做。譬如，公司周一开了次会议，老板让我最迟周四交上整理好的会议记录。无论周一、周二时间多么宽裕，我都不会先完成这份记录。经常是一天十次、二十次地在电脑上打开一个文件，但每写几个字就会停下来，一个字都写不下去。而在这个过程中，我都倍感焦虑，深受折磨。直到周三的下午，我才会在电脑上对着键盘一通狂敲，如果下午完不成——这对我是家常便饭，我就会拖到晚上，搞到晚上十一二点甚至夜里一两点才下班。周四，我一定会一早来到单位，红着眼睛、带着一脸的疲惫把报告亲自交给老板。我下了无数次决心，发誓要改变自己这一拖延习惯，但现在一年过去了，依然没有任何效果。
认识拖延给你带来的好处
小谢：小王说的情况我也深有体会，我疑惑的是，既然拖延给我们带来那么坏处，为什么我们还执着于拖延呢？
黄继云：我们通常会痛斥拖延给我们带来的坏处，带来的痛苦，比如拖延过程中产生的种种焦虑，最后不得不熬夜赶工完成任务等等。但有没有想过，其实我们也有可能从拖延中获益。无论你现在多么痛恨拖延这个坏习惯，它一定曾让你获益。认识到这一点，是改变它的第一步。小王可以体会一下，这个给你带来很多痛苦的习惯，也给你带来哪些好处呢？
小王：这我还真没想过，只想着怎么克服拖延恶习。想想好像是有的，我在单位被同事们称为“加班大王”，这个称号也肯定传到老板那里，似乎他还挺认可的。也从不评判我做事拖沓。有时候老板看我熬夜赶工完成，出点小差错也没有责怪过我，要知道他脾气很不好，单位谁要犯点小错都会大呼小叫的。莫非这些也是我拖延带来的好处？
寻找拖延的深层原因
黄继云：有可能这些好处强化了你办事拖沓的习惯。从更深的角度来说，拖延可能也满足了你某些深层的心理需要，所以即使拖延跟你带来很多痛苦，你依然执着于这种模式。这里面还有更深层的原因，会不会与你小时候与父母的相处模式有关，通常我们会把小时候与父母相处的模式带到职场中来。
小王：恩，我想想，好像小时候，我爸对我的要求很高，上学的时候，每次做完作业，爸爸都要检查一遍，一发现差错，爸爸会狠狠地批我一顿，斥责我不努力不认真。后来，我好像就发展出了个应对的办法：熬夜在最后一刻才把作业完成。这样，即便爸爸检查出了错误，但因为知道我熬过夜，不仅不斥责她，反而会夸我用功。恩，我明白了，在公司其实也是一样，老板是男性，脾气也跟我爸类似，面对他就仿佛面对老爸，我害怕老板斥责自己不努力，所以用了以往的应付方法应对他，导致了拖延的习惯。
小谢：看来，可以这么说，通常我们执着于某种坏习惯的时候，肯定是这一方式在过去得到了很多好处，我们的潜意识才会习惯执着地延续这种方式，这是潜意识的“刻舟求剑”。只要我们能够放下拖延给我们带来的好处，或许改变拖延会更容易一些。
如何真正地改变拖延？
拖延的现象各种各样，而拖延的原因也各有各的说法，网上也提出了很多与拖延作斗争的各种办法，但在讨论的过程中，黄继云提出，拖延习惯需要得到接纳，而不是以斗争的态度。那么，到底如何才能真正改变拖延的习惯呢？
放弃与拖延作斗争
小谢：好像我们找到了原因，拖延的恶习还是无法克服？是不是这个原因还不够深刻？
黄继云：问题就出在“克服拖延恶习”上。拖延，有一种自我不受控制的感觉，其对立面是“自控”。我们努力改变自己的拖延习惯，也是在自我控制，这好比内心有两个人，一个是“拖延者”，一个是“改变者”，他们彼此把对方当成是敌人，努力击败对方。这是我们人格不同的部分，本质上谁也无法消灭对方。克服拖延其实是一种压抑，而压抑就像弹簧，你压抑得越厉害，它反击的力量就越大。
小谢：这么说，“克服拖延”本身就是内心这两个人格在相互斗争，内心斗争的结果只会带来更多的焦虑和自我否定是吧。
黄继云：对。其实很多时候我们都在“拖延”，但当我们内心没有冲突的时候，我们就不认为那是拖延，也就没有拖延的痛苦。所以，要想真正改变拖延习惯，首先就要放弃改变的想法。
了解和接纳内心的“拖延者”
小谢：这听起来有点悖论。
黄继云：是这样的。仔细分析大部分拖延习惯背后，都有更深层原因。而且，拖延之所以很难改变，是因为它是很多深层心理原因最常见的外显行为，即很多潜在的心理问题都可能导致拖延现象，类似抑郁，很多时候抑郁是很多消极情绪得不到释放的总体表现。我认为深层的原因没有了解，不可能真正改变拖延，哪怕我们努力去克服，也只会有一时的效果。所以要从根源上解决拖延问题，需要更深入的自我了解。也只有在自我了解的基础上，才能接纳拖延。
小谢：是不是可以这样理解，我们宁愿忍受拖延带来的焦虑、烦躁、挫败等等消极情绪，或许是因为背后有我们无法面对的东西，或者说有我们需要的东西，比如小王，可能老板对她的斥责和否定是她更无法面对的，而拖延也是为了获得老板的肯定。
黄继云：对，心理学相信，每一个人做任何事情最终都是为了满足自己的一些深层需要，每一个负面的、损害性的行为背后都有一个正面的动机。如果认真聆听我们内心的声音，你会发现，生命中的每一种行为，都是为了帮助你更好地生活。当你真正理解这一点时，就会带着感激的心去面对你本来仇视的拖延习惯，开始把它们当作朋友来看待。这时你不会把拖延看作“恶习”，你会对自己内心的“拖延者”产生宽容和怜悯。就像邪恶不能战胜，而需要慈悲才能化解一样，恶习需要理解和接纳才能得到化解。
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